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卡魯的蔚藍天空
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自由式學習心得紀錄(十二)

自從上次獲得 Kevin 大仔的心法傳授,而能夠腿夾浮板,以雙手划水 1000m 之後,又空了好一段時間沒練自由式;這其間或者因為教練調整課程為跑步訓練、或者因為加班而不克參加......再次要下水練習自由式之前,心中非常忐忑。上回的成果,還留存在我的肢體記憶中嗎?會不會一切又歸零?

今天到得早(其實是沒啥人啦!整個 Tman 只有我和 Kevin 大仔出現),既然「舉目無親」,那就自己先下水囉!哇,水還真夠冷的!泳池大,游起來比較過癮,但是水量太大,也因此加熱不了,一年四季都沒有「溫水」的時候;不過在這樣的寒夜,若沒加熱,池水絕非如此的「冷水」,應該是刺骨麻心的「冰水」!

儘管不是在「冰水」裡游泳,卻也真夠寒涼的!下水以蛙式游了 500 公尺,全身都還感覺冷,加上好久沒游泳了,整個動作就是僵硬與不協調,不但游速慢,手腳也很痠。直到 1500m 左右,隨著力氣的消耗,才逐漸找回 50~60% 的水感,開始「憶」起,我該放鬆啊!

以蛙式游滿 2000m 之後,時間差不多 20:00,是該面對現實(實踐計畫),練習自由式了!夾好浮板划了兩、三趟,立刻被 Kevin 大仔稱讚與鼓勵:「愈來愈有樣子囉!只要換氣再順一點就好。」於是乎,雄心壯志再起,就這麼堅持地划滿 1000m,即使還剩下 300m 時,Kevin 大仔已經上岸休息了。

其實,這一次的練習,仍然不夠放鬆(雖有進步),不過已經比較能夠「不用力」,「划慢點」,雙臂既不那麼痠,呼吸也不喘,因此能夠減少休息的頻率,甚至幾乎不休息地來回 100m,所以,不到 21:00,竟然把這 1000m 給划滿了!

嘿,先蛙泳 2000m,再「喬裝」自由式划 1000m,真的比單以蛙泳游 3000m 輕鬆許多耶!不過上岸時,右大腿內側竟然差點抽筋!呵呵,努力讓雙臂放鬆地划,夾住浮板的大腿卻過於緊繃啊!

其實邊划水就邊設法讓挾著浮板的大腿放鬆,也逐漸找到些許要領。我的計畫是,日後繼續夾浮板划水,先不用太在意姿勢是否正確,只圖熟能生巧,逐漸融為本能,可以靠感覺而不是靠意識來控制肢體軀幹的協調,接下來再慢慢修正姿勢,以及捨掉浮板、加入打水平衡的動作。

扯遠了!不用好高騖遠,先專心練習「放鬆地划水、放鬆地夾浮板」,只有實踐了放鬆,才有平衡與協調可言啊!
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